Во вторник вечером на набережной Верхнего озера было не только многолюдно (спасибо щедрому солнцу!), но и задорно: здесь царили заводные латиноамериканские ритмы, возле детского аттракциона «Кораблик» танцевали
Юлия ЯГНЕШКО, фото автора
Погудим? Да!
Оказалось, что это проходила серьёзная спортивная тренировка по фитнес-комплексу зумба, а неподалёку на тренажёрной площадке уже готовились к занятиям по воркауту.
Вот спросите: что такое зумба? Это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов: самбы, бачаты, хип-хоп, сальсы, меренге, фламенко и др. (Придумал зумбу хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Дословный перевод - «веселиться, гудеть, жужжать».)
Ведёт занятие тренер Анастасия Тумасян. Сказать, что смотреть на неё приятно — это ничего не сказать. Заводная, быстрая, весёлая - она заразила своей энергией всех в радиусе видимости. Гуляющие возле озера, не утерпев, присоединялись к танцующим.
Между прочим, эти па дают приличную кардионагрузку. Можно сжечь до 500 калорий за час, а за месяц — потерять до 5 кг, подтянуть мышцы, разработать суставы (если заниматься 3-4 раза в неделю).
«Как впечатление?» - спросили мы у спортсменки по имени Юлия.
«Новый тренер. Надо привык-
нуть. А зумбой я занимаюсь почти два года».
«Так это спорт или вечеринка?»
«Всё вместе!» – улыбнулась она.
«Качают» даже затылок
Неподалёку, на площадке для воркаута, кстати, самой крутой в городе, позволяющей выполнять сложные элементы, тоже было не скучно.
(Воркаут (от англ. workout – «тренировка») – это уличные тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах.)
Тренер по воркауту - Николай Баранов – сотрудник Молодёжного центра, занимается с ребятами в клубе на Красной, 123.
Сначала он проводит разминку, чтобы разогреть мышцы, а потом уже рекомендует упражнения.
«Мы приходим сюда каждый день, - говорит Миша, один из тех, кто усердно атакует то перекладину, то разноуровневые турники, то брусья. – Меня приобщил друг. Он уже участвовал в соревнованиях по воркауту».
Со своими товарищами парень осваивает нелёгкое упражнение «Кристо»: нужно удержаться на перекладине затылком!
Ребята занимаются больше года. А начинающим специалисты советуют комплекс попроще: 15-минутная разминка, отжимания от пола (если делаете уже 30 раз, можно переходить на брусья), подтягивание (с опорой ногами, под углом), качание пресса (на турнике, скручиванием или поднимая ноги, согнутые или прямые).
Но! Важно! Никаких резких движений и рывков. Нагрузку увеличивать постепенно, заниматься не чаще двух раз в неделю.
Случайных нет
Идея регулярных, причём, бесплатных, занятий со всеми желающими на открытом воздухе принадлежит Ольге Жиган. Называется «Дворовый тренер». Год назад её почин поддержало министерство спорта области.
«А в этом году мы победили в конкурсе и выиграли грант комитета по социальной политике администрации Калининграда в 200 тысяч рублей», - говорит Марк Сидоров, координатор социального проекта «Дворовый тренер» и начальник проектного отдела МАУ «Молодёжный центр». - Средства решили потратить на организацию тренировок по футболу, зумбе и воркауту, на оплату труда наших тренеров.
Кстати, все они имеют регалии, лицензии. Например, тренер по футболу Олег Притула – мастер спорта, 23 года играл в футбол, в нашем клубе «Балтика» и в «Локомотиве» (Лиски)».
Плюс - удовольствие
Плюсы зумбы и воркаута в том, что ими можно заниматься без подготовки (если нет противопоказаний, травм и серьёзных заболеваний), в любом возрасте, на свежем воздухе (не нужна аренда зала), без спортинвентаря (тоже деньги).
Всё, что нужно, - удобная одежда и обувь.
Правда, для воркаута всё же можно купить перчатки, которые не дают скользить рукам и берегут от мозолей, и лямки (снижают нагрузку на предплечье, а если хват на турнике ещё слабый, не дают упасть).
В результате – хорошая физическая форма, а от зумбы ещё и удовольствие.
Главное
Если решите присоединиться, приходите к Верхнему озеру по вторникам и четвергам в 19.00. Занятия бесплатны и продлятся до 8 октября.
А футболистов ждут в Балтийском парке (бывший парк Гагарина) по средам, пятницам и воскресеньям до 30 октября.
Главное, чтобы погода не помешала: в дождь занятий
не будет.