Огород без невзгод

3 минуты

Посадка овощей, зелени и цветов любителям покопаться на дачном участке приносит немало удовольствия. Однако это ещё и очень тяжёлый физический труд . Особа я нагрузка приходит я на мышцы спины и на суставы. Как правильно копать и полоть, чтобы спина не страдала?

Юлия КОЗАЧЕНКО

В начале огородного сезона работы по уборке участка очень много. Хочется быстрее навести порядок. Большинство проводит на огороде с утра и до позднего вечера. Но это не правильно! У многих людей зимой снижается физическая активность и из-за этого ослабевают мышцы. Именно поэтому готовиться к дачному сезону желательно за несколько месяцев.

Начинаем подготовку

prev5.jpg

Людям, у которых всё в порядке с позвоночником, держать его в боевой форме помогут силовые упражнения. А если уже есть периодические боли в спине, нужна лёгкая гимнастика, и, желательно, чтобы её подбирал врач. Если тренироваться нет времени - купите специальный пояс или корсет, который создаст внешнюю поддержку для позвоночника.

Начинать работать нужно постепенно, обязательно разогрев сначала мышцы.

- Поднимите руки и потянитесь вверх. Сделайте несколько наклонов, разомните плечи, сведите лопатки. Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час или полтора работы в огороде.

- Делайте 3-5-минутный перерыв через каждые 20-30 мин. А через каждый час отдыхайте подольше, хотя бы минут 15 или чередуйте виды деятельности. Полезно это время полежать на ровной твёрдой поверхности.

Правила на огороде

Если нужно длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колени. В таком положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени какой-нибудь коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды. И запомните, что резко вставать после работы нельзя. Делайте это очень плавно и медленно, опираясь на одно из колен. А ещё лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, поднимая себя силой собственных рук.

Если предстоит работа вилами, лопатой, граблями – выбирайте инвентарь с удобной длинной ручкой, которая подходит вам по росту. Часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает инструментом с коротким черенком.

Правильно переносим груз

От того, насколько правильно вы будете переносить тяжести на огороде, зависит здоровье вашей спины. Поэтому встаньте перед грузом, присядьте с ровной спиной, обхватите его обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придётся не на спину, а на мышцы ног. Поднимайте груз медленно, без резких поворотов. Опускать его на землю нужно также медленно, приседая. А лучше всего наполнять вёдра, лейки, тачки не до верху, а наполовину.

Если боль в спине настигла прямо за работой, важно разгрузить позвоночник и мышцы. Обязательно полежите на твёрдой поверхности, пока не станет легче. Ещё можно намазать больное место согревающей мазью, а при сильной боли принять обезболивающий препарат и обратиться к врачу. И конечно, прекратить вылазки в огород на какое-то время.

Одевайтесь по погоде. Не обольщайтесь ярким солнышком. Обязательно следите, чтобы поясница всегда находилась в тепле, и чаще меняйте намокшую от пота одежду на сухую.

Разработано в АЛЬФА Системс